L’allenamento che ci regala tante soddisfazioni ??
? Che ci sia o meno la prova costume, i glutei alti e sodi ci piacciono anche se siamo super vestite ?
? Questi muscoli così grandi che necessitano di essere sollecitati sempre ,con stimoli differenti e cercando sempre una progressione nel carico.
? Vi ricordo tra i miei post “glutei:come allenarli ” ,pochi semplici regole che possono fare la differenza ?
ESERCIZI:
1.GIANSET : BANDED DONKEY KICK + EXTENDED SIDE LEG RISE + SEATED BANDED HIP ABDUCTION. 3×15 (per gamba ) Recupo di 30 secondi al termine del terzo esercizio
2. GLUTEI BRIDGE +ABDUCTION . 4×15 ,60 secondi di recupero
3.SINGLE LEG BRIDGE (su rialzo ). 4x 12 per gamba , 60 secondi di recupero
4.BANDED SUMO SQUAT SU RIALZO (STEP). 4X12 ,60 secondi di recupero
5.DB SQUAT TO SIDE LUNGE . 3X12 per gamba, 60 secondi di recupero
6.SL KNEELING HINGE . 3×12 per gamba,60 secondi di recupero
7.KNEELING LEG LIFT to THING TUCK . 3X12 per gamba,60 secondi di reciproco
8.SQUAT +ABDUCTION. 2X20 ,45 secondi di recupero
9.FINISHER: SS BANDED DONKEY KICK + BANDED ABDUCTION. 3X 20(per gamba),no recupero
Siete tornati tutti in palestra ? Come state procedendo con i vostri allenamenti???
Articolo realizzato dalla Personal trainer
