L’allenamento che ci regala tante soddisfazioni ??

? Che ci sia o meno la prova costume, i glutei alti e sodi ci piacciono anche se siamo super vestite ?
? Questi muscoli così grandi che necessitano di essere sollecitati sempre ,con stimoli differenti e cercando sempre una progressione nel carico.
? Vi ricordo tra i miei post “glutei:come allenarli ” ,pochi semplici regole che possono fare la differenza ?

ESERCIZI:

1.GIANSET : BANDED DONKEY KICK + EXTENDED SIDE LEG RISE + SEATED BANDED HIP ABDUCTION. 3×15 (per gamba ) Recupo di 30 secondi al termine del terzo esercizio

 

2. GLUTEI BRIDGE +ABDUCTION . 4×15 ,60 secondi di recupero

 

3.SINGLE LEG BRIDGE (su rialzo ). 4x 12 per gamba , 60 secondi di recupero

 

4.BANDED SUMO SQUAT SU RIALZO (STEP). 4X12 ,60 secondi di recupero

 

5.DB SQUAT TO SIDE LUNGE . 3X12 per gamba, 60 secondi di recupero

 

6.SL KNEELING HINGE . 3×12 per gamba,60 secondi di recupero

 

7.KNEELING LEG LIFT to THING TUCK . 3X12 per gamba,60 secondi di reciproco

 

8.SQUAT +ABDUCTION. 2X20 ,45 secondi di recupero

 

9.FINISHER: SS BANDED DONKEY KICK + BANDED ABDUCTION. 3X 20(per gamba),no recupero

 

Siete tornati tutti in palestra ? Come state procedendo con i vostri allenamenti???

Articolo realizzato dalla Personal trainer

Erika Lombardi @erika.lmb