Abbiamo tutti muscoli, ossa,acqua ,pelle e anche forza,resistenza e velocità.
?Già dalla nascita notiamo delle piccole differenze.
- La respirazione femminile si fa più toracica mentre quella maschile rimane prevalentemente addominale
- Nella donna troviamo una maggior % di grasso corporeo essenziale
- IL grasso essenziale femminile ha una locazione sesso dipendente, il fatto che si trovi principalmente su cosce e glutei ne ostacola la facile mobilizzazione rispetto a quello viscerale ed addominale
- il livello della fibra muscolare non vi è nessuna differenza anatomica, la diversità di forza tra i due sessi è da ricercare nella differente % di tessuto muscolare
- La donna presenta statura ,massa muscolare e massa ossea inferiore
- Accumulo di adipe è prevalentemente nei distretti di cosce, glutei, fianchi per ragioni ormonali
- Maggior mobilità articolare tranne nelle spalle e nella parte alta del tronco
- Minore capacità di potenza aerobica
?Alcune donne pensano, erroneamente, che il loro allenamento debba essere diverso da quello di un uomo (quindi ripetizioni lunghissime e tanto cardio ,cercando di non aumentare mai i carichi).
?Per una donna aumentare la massa muscolare, è il miglior metodo per tenere la percentuale di grasso sotto controllo
?Quindi se si ha una percentuale di grasso alta e poca massa muscolare, è più probabile che con il tempo si ingrassi ancora a causa del metabolismo rallentato. Mentre perdere grasso e mettere su massa muscolare incrementerà il metabolismo e mantenersi in forma sarà molto più facile.
? In conclusione , donne e uomini possono svolgere gli stessi esercizi, o utilizzare stesse tecniche di allenamento.
Ciò che è importante sicuramente per una donna , è tener conto del sistema endocrino (assetto ormonale), sistema linfatico (sempre più compromesso nelle donne), alimentazione adeguata, è fondamentale per la donna non scendere mai al di sotto di una % di bf.
Articolo realizzato dalla Personal trainer
