🤸‍♀️Gli allenamenti Full-body consentono di allenare diversi gruppi muscolari più frequentemente rispetto a quelli che isolano le gambe, la schiena ecc.

Ciò consentirà di aumentare lo sviluppo muscolare e costruire anche la forza dei muscoli stabilizzatori💪

👉Se dovessi dedicare spesso sessioni di allenamento solo al tuo gruppo muscolare preferito facilmente finirai con un fisico sbilanciato.
Questo workout potete svolgerlo anche più di una volta a settimana 🤩
👉 Adatto anche per le fitmom 🤰 (riducendo il numero delle ripetizioni e aumentando i tempi di recupero)

🏋️‍♀️👉 WORKOUT

 

Accessori: manubri o bottigliette d’acqua

Prima di iniziare consiglio riscaldamento di tutto il corpo (girate intorno al cortile, fate le scale, girate le stanze 😂, circonduzione braccia avanti, indietro, bilaterale, in controrotazione , torsioni busto ecc)
ESERCIZI:

  1. PLIE SQUAT INTO CURLS 3X12, 60 sec di recupero
  2. SINGLE LEG PYRAMID 2X12, 45 sec di rec. ( terminate le 12 ripetizioni con la gamba dx passate subito alla gamba sx, recuperate e nuovamente gamba dx e sx)
  3. SUMO SQUAT INTO TRICEP EXTENSION 3X15 , 60 sec di recupero
  4. PLIE TO CLEAN PRESS 3 x 12, 60 sec di recupero ( alternate il braccio, 6 con la dx e 6 con la sx)

 

 

5. STATIC LUNGE INTO UPRIGHT ROW, 2X12, 60 sec di recupero (terminate le 12 ripetizioni con la gamba dx passate alla gamba sx, recuperate e poi nuovamente dx e sx)

6. SUMO SQUAT CON PUGNO LATERALE E MANUBRI 2X12 (PER BRACCIO), 60 sec di recupero (fate un sumo squat, pugno con la mano dx, pugno con la mano sx e ricominciate.Non ruotate bacino ed anche)

7. CLAM SHELL 4 x 20 ,30 sec di recupero ( 20 ripetizioni con la gamba dx e 20 con la sx)

8. PLANK LATERALE, 30 sec, 60/90 sec di recupero ( 30 sec a dx, 30 sec a sx , recupero e nuovamente 30 sec a dx e 30 sec a sx)

 

Go 💪

Allenamento realizzato dalla Personal trainer

Erika Lombardi @erika.lmb

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