?♀️Gli allenamenti Full-body consentono di allenare diversi gruppi muscolari più frequentemente rispetto a quelli che isolano le gambe, la schiena ecc.
Ciò consentirà di aumentare lo sviluppo muscolare e costruire anche la forza dei muscoli stabilizzatori?
?Se dovessi dedicare spesso sessioni di allenamento solo al tuo gruppo muscolare preferito facilmente finirai con un fisico sbilanciato.
Questo workout potete svolgerlo anche più di una volta a settimana ?
? Adatto anche per le fitmom ? (riducendo il numero delle ripetizioni e aumentando i tempi di recupero)
?️♀️? WORKOUT
Accessori: manubri o bottigliette d’acqua
Prima di iniziare consiglio riscaldamento di tutto il corpo (girate intorno al cortile, fate le scale, girate le stanze ?, circonduzione braccia avanti, indietro, bilaterale, in controrotazione , torsioni busto ecc)
ESERCIZI:
- PLIE SQUAT INTO CURLS 3X12, 60 sec di recupero
- SINGLE LEG PYRAMID 2X12, 45 sec di rec. ( terminate le 12 ripetizioni con la gamba dx passate subito alla gamba sx, recuperate e nuovamente gamba dx e sx)
- SUMO SQUAT INTO TRICEP EXTENSION 3X15 , 60 sec di recupero
- PLIE TO CLEAN PRESS 3 x 12, 60 sec di recupero ( alternate il braccio, 6 con la dx e 6 con la sx)
5. STATIC LUNGE INTO UPRIGHT ROW, 2X12, 60 sec di recupero (terminate le 12 ripetizioni con la gamba dx passate alla gamba sx, recuperate e poi nuovamente dx e sx)
6. SUMO SQUAT CON PUGNO LATERALE E MANUBRI 2X12 (PER BRACCIO), 60 sec di recupero (fate un sumo squat, pugno con la mano dx, pugno con la mano sx e ricominciate.Non ruotate bacino ed anche)
7. CLAM SHELL 4 x 20 ,30 sec di recupero ( 20 ripetizioni con la gamba dx e 20 con la sx)
8. PLANK LATERALE, 30 sec, 60/90 sec di recupero ( 30 sec a dx, 30 sec a sx , recupero e nuovamente 30 sec a dx e 30 sec a sx)
Go ?
Allenamento realizzato dalla Personal trainer
