? Sapete quando avete terminato i vostri allenamenti settimanali o quando dovete fare cardio ma volete evitare i soliti tabata dove è tutto “jump” ?
Bene questo è ciò che fa per voi?, cardio si, ma facciamo lavorare sempre i glutei ?
? Penso che allenamenti cardio workout stile tabata ad alta intensità siano abbastanza stimolanti, ma devono essere assolutamente personalizzati in base alle caratteristiche fisiche di una persona.
Ci sono esercizi in grado di peggiorare problematiche già abbastanza evidenti.
? Io spesso, associo questo allenamento ad un hiit addominali o lo faccio il fine settimana, quando ho terminato tutti i workout.
Oppure il giorno in cui faccio Upper e voglio fare un richiamo glutei o semplicemente se ho poco tempo a disposizione ?
? quindi preparatevi a sudare e ad avere un effetto booty pump ?
? UNICO ROUND 60″ ON, 10 OFF “
ESERCIZI:
- BELLY TOE TAPS
- STRAIGHT LEG CIRCLES
- BELLY FLUTTER KICKS
- ONE LEG GLUTE BRIDGE DROPS
- FIRE HYDRANTS • DOWNWARD DOG LEG RAISE
- GLUTE BRIDGE
- DIAGONAL LEG RAISE
- FIRE HYDRANTS • CLAM KICKS
- BENT KNEE CIRCLES • DIAGONAL LEG EXTENSION • HAMSTRING CURLS
- GLUTE BRIDGE ALTERNATING KICKS
- LIFTED CLAM SHELL
- RAINBOW KICKS
SVOLGIMENTO:
? per ogni esercizio 60 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero prima di passare all’esercizio successivo.
Negli esercizi in cui lavora singolarmente la gamba , 30 secondi gamba dx e 30 sec gamba sx.
Se volete fare un secondo round recuperate 2/3 minuti e ripartite.
? per non avere il cronometro in mano, consiglio di scaricare qualche applicazione cronometro per tabata ( ne trovate tantissime , basterà impostare il numero degli esercizi, i secondi di lavoro per esercizio e i secondi di recupero).
Allenamento realizzato dalla Personal trainer
