Il CORE rappresenta il nucleo , quell’insieme di muscoli che si trovano nella parte centrale del nostro corpo, ci permette di controllare la stabilità e la forza del nostro corpo dal centro agli arti periferici.
Perciò un Core forte e stabile ci permetterà di dosare meglio le nostre forze ed energie e di riequilibrare i nostri movimenti nelle attività sportive o quotidiane praticate. L’errore che fanno in molti è quello di trascurare il rinforzo di questa parte del corpo, preferendo il lavoro muscolare verso gli arti inferiori o superiori o su altre catene muscolari. Tutto ciò provoca degli scompensi muscolari che renderanno il fisico soggetto a infortuni e un dispendio di energie maggiore.
I vantaggi per le persone che fanno un’attività quotidiana normale che possono trarre da questo tipo di esercizi sono molto importanti per la propria salute:
✅Prevenire infortuni, tra cui il peggiore è il mal di schiena;
✅Costituisce la base per poter apportare modifiche posturali corrette;
✅Migliorare le prestazioni sportive;
✅Permettere di sopportare carichi maggiori e di aumentare la resistenza nelle varie attività;
✅Avere maggior controllo del proprio corpo in qualsiasi tipo di movimento;
✅Migliorare la coordinazione, la stabilità e la propriocezione.
Provate un circuito costituito da questi 6 esercizi. ⏰ 40” ON
⏰ 20” OFF
1) PIKE BEAR POSE
Dalla posizione di PIKE, avvicino le ginocchia al tappeto senza toccarlo e ritorno.
2)ALTERNATE HIGH SIDE PLANK
Plank laterale alternato
3) SIDE PLANK KNEE TO ELBOW
Dalla posizione di Plank laterale porto il gomito in direzione del ginocchio
4) ALTERNATIG TOE TOUCH
Dalla posizione supina avvicino mano sinistra al piede destro e viceversa
5) OBLIQUE CRUNCH
Crunch laterali alternati
6) ROLL OVER
Sollevo le gambe portandole dietro la testa e le riporto LENTAMENTE alla posizione di partenza. ❗️In tutti gli esercizi è fondamentale non perdere il controllo dell’addome per mantenere una postura corretta, la cervicale allungata e non andare in apnea con la respirazione ❗️
Allenamento realizzato dalla Personal trainer
