Spalle a prova di top e canotte ?

Sicuramente è fondamentale dare una giusta importanza ai muscoli grandi del nostro corpo ma non dimentichiamoci dei muscoli più piccoli ?

 

?La spalla è l’articolazione del corpo umano con maggiore mobilità. Pertanto, è una delle articolazioni che è più suscettibile alle lesioni. ….
POSSIAMO PREVENIRE ?SI
? Rafforzando i muscoli della spalla ?

⚠️?La capacità di eseguire le distensioni in alto è collegata strettamente alla mobilità ed articolarità del soggetto. Molti soggetti non hanno la mobilità richiesta per raggiungere i massimi gradi di flessione dell’omero o di extra rotazione, e finiscono con l’eseguire gli esercizi con tantissimi compensi rischiando inutilmente la salute articolare.
⚠️Se la mobilità è limitata, è bene lavorarci sopra con programmi e movimenti!.

 

ESERCIZI:

1. Banded Alternating shoulder press 3×12, 40 sec di riposo ( eseguite una ripetizione con la dx, sx e dopo insieme per 12 volte)
2. Shoulder press +outward extension 4×10 , 60 sex di riposo
3. Upright row , 4×12 , 45 sec di recupero
4. Shoulder press + front hinge 4×10/12 , 60 sec di recupero
5. Rear delt fly , 4×10/12 con 2 ” isometria
6. DB lateral raise + banded lateral raise 3×10+10 , 45 sec di recupero. ( fate 10 ripetizioni con manubri , alternando braccio dx e sx seguiti da 10 ripetizioni alternando sempre dx e sx con la banda e dopo recuperate ).

ps: se non avete manubri sostituite con bottiglie d’acqua.

 

 

 

Allenamento realizzato dalla Personal trainer

Erika Lombardi @erika.lmb