FULL BODY WORKOUT

Non c’è cosa che non sia efficace della costanza e l’allenamento

Attraverso l’allenamento possiamo cambiare e trasformare noi stessi 

?

 

? Allenamento di oggi un full body, ottimo per allenare in toto il corpo cercando di coinvolgere simultaneamente diversi gruppi muscolari.?‍♀️ 
? Io personalmente lo inserisco 1/2 volte a settimana, è abbastanza utile per chi non può allenarsi tutti i giorni e ha bisogno di ottimizzare il tempo a disposizione ?

Il vantaggio principale del full body workout è quello di stimolare efficacemente l’apprendimento tecnico, sotto l’aspetto dell’equilibrio, della coordinazione degli schemi motori, dell’attivazione e sincronizzazione neuromuscolare ecc.

?Può essere usato con efficacia anche in certi periodi dell’anno per chi si trova ad un livello medio, purché si abbia l’attenzione di modificarlo costantemente in base alle esigenze (allungando, ad esempio, la durata dei microcicli).

ESERCIZI:

1. DUMBBELL THRUSTER 4X12, 60 sec di recupero
2. CHEST PRESS TO SKULL CRUSHERS 4×12, 60 sec di recupero
3. SQUATTED BICEP CURLS 4X10/12, 60 Sec di recupero
4. ROW TO FRONT RAISE, 4X10/12, 60 sec di recupero
5. FRONT SQUAT TO RDL 4×10/12, 60 sec di recupero
6. LATERAL TO AROUND THE WORLDS, 3X10/12, 60 sec di recupero
7. PLANK WALK OUT ,3X10 (PER BRACCIO), 60 Sec di recupero 
8. MARCHING GLUTE BRIDGE with CHEST FLYS 3X10/12(per gamba) ,60 Sec di recupero 
9. REVERSE LUNGE PASS THROUGH 3X10/12 (Per gamba), 60 sec di recupero
   Go?

 

Allenamento realizzato dalla Personal trainer

Erika Lombardi @erika.lmb